1. ** Awoodda Horumarinta XUQUUQDA **
2. ** Koritaanka murqaha **: Waa aalad aad u fiican oo lagu dhisayo muruqyada murqaha. Guutada kala duwan ee GROSS (dhow, dhexdhexaad, ballaaran) ayaa bartilmaameedsan kara qaybo kala duwan oo murqaha xabadka ah, taasoo horseedaysa koboc dheellitiran.
3. * Xoog u shaqeysta **: Layligani wuxuu si isdaba joog ah dhaqdhaqaaqa laga helaa isboorti iyo nashaadaadyo, sida dabaasha, sida dabaasha, rogaynta, iyo riixida. Sidaa darteed, waxay xoojineysaa awood shaqeysa oo horumarin kara waxqabadka howlahan.
4. ** Calorie gubasho **: Intaad nasanayso, jirku wuxuu gubanayaa kalooriye si uu u hagaajiyo oo dib loo dhiso unug muruqyada. Cadaadiska 'Bench' wuxuu kordhin karaa dheef-shiid kiimikaadka iyo gargaarka dufanka dufanka marka lagu daro cuntada kalori-ka-ka-hormari.
5. ** Faa'iidooyinka Maskaxda **
6. * Dabaceyn iyo noocyo kala duwan
7. ** Farsamo diirada saar **: Waxay u baahan tahay qaab sax ah oo farsamo, ka caawinta shakhsiyaadka inay soo saaraan faham wanaagsan oo ku saabsan makaanikyada jirkooda iyo hagaajinta guud ahaan jimicsiga.
8.
9.
10. ** Awoodda Soo kabashada **