Isku-dheelidda dhalaalaya waa qalab jimicsi badan oo loogu talagalay oo loogu talagalay in lagu isticmaalo badhida, bowdyaha, iyo murqaha xudunta. Qalabka noocan ah wuxuu badanaa isku daraa dhaqdhaqaaqyo badan, oo u oggolaanaya dadka isticmaala inay dhammaystiraan dhaqdhaqaaqyo badan hal meel si loo wanaajiyo waxqabadka jimicsiga. Waa kuwan qaar ka mid ah astaamaha ugu waaweyn ee fidinta dhalaalaya:
1. Dhaqdhaqaaqa Jihada-Jirdhiska
2. La-qabsashada
3. Isuduwidda Jirka: Adigoo adeegsanaya fidin, isticmaaleyaashu waxay sameyn karaan oo keliya ma aha oo keliya murqaha barida, laakiin sidoo kale lugaha, muruqyada aasaasiga ah, iyo muruqyada dhabarka, taasna waxay ku gaaraan jimicsi isku-dubbaridan oo buuxa.
4. Xoogga laqabsashada badan
5. Deganaansho iyo Nabdoonaanta
6. Kala-duwanaanshaha: Marka lagu daro laylisyada sinta ee aasaasiga ah, tababarayaasha xarunta ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa squats, saxaafadda lugta, kordhinta lugta iyo dhaqdhaqaaqyada lugta iyo dhaqdhaqaaqa kale, oo bixiya xulashooyin badan oo tababar ah.
7. Fadhi: Tababbarayaasha xarunta ee tayo sare leh ayaa badanaa lagu qalabeeyay kuraas raaxo leh iyo caloosha si loo yareeyo raaxo-darrooyinka inta lagu jiro jimicsiga muddada-dheer.
Markii aad dooranayso tababare ku habboon ee tababaraha sinta ee ku habboon, waa inaad tixgelisaa qodobo ay ka mid yihiin yoolalka jimicsiga shaqsiyeed, caqabadaha hawada, miisaaniyada, iyo cimri dhererka iyo fududeynta isticmaalka qalabka.