1. ** Kaqeybgalka Muruqyada ee la beegsaday Waxay sidoo kale ka qaybqaadaneysaa murqaha xudunta inay xasiliso jirka, iyagoo bixinaya lugta guud ee lugta.
2. ** Hagaajinta dhaqdhaqaaqa hip-ka ** Tani waxay si gaar ah waxtar ugu leedahay ciyaartooyda u baahan dhaqdhaqaaqa sinta firfircoon ee isboortikooda.
3. ** Xoogga jirka ee hoose **: Dhaqanka joogtada ah ee kala duwanaanshahaan squat wuxuu si weyn kor ugu qaadi karaa xoogga jirka, gaar ahaan lugaha. Waa hab wax ku ool ah oo lagu dhiso murqaha oo kordhaya xoogga ku jira geeska hoose.
4. * Jimcaha sifiican **
5
6. ** Awoodda ruuxa **
7. ** Waxay yareynaysaa halista dhaawaca **: adoo diiradda saaraya qaab sax ah oo adeegsanaya miisaanka ku habboon, layligani wuxuu yareyn karaa dhaqdhaqaaqa dhaawaca sida sanduuqa oo kale ah oo lagu boodo ama squats culus.
8. ** Wax qalab looma baahna **
9.