Naqshadeynta kor u qaadida kor u qaadida sare waxay u oggolaaneysaa isticmaaleha inuu ku tababaro aagga sare ee xabadka sifiican, gaar ahaan hagaajinta safka iyo mugga muruqyada xabadka.
Qaar badan oo ka mid ah alaabooyinka kor u qaadida sare waxay leeyihiin howlo is-hagaajin badan, oo lagu hagaajin karo xagasha ugu habboon sida ku xusan baahiyaha tababarka shaqsiyeed iyo yoolalka, si loo gaaro tababar dhammaystiran.
Qaadashada sare ee tayada sare leh ayaa sida caadiga ah qaadata qaab dhismeedka xasilloon, oo ku qalabeysan qufullo badbaado iyo aalado la qabsashada si loo hubiyo badbaadada isticmaaleyaasha inta lagu gudajiro tababarka badan.
Qaar ka mid ah alaabada kor u qaadida sare waxaa loogu talagalay in loo isticmaalo qalab kale oo jimicsi sida dumbbells, Dumbels, iwm., ITC.
Marka la barbar dhigo qalabka kale ee jimicsiga ee waaweyn, wiishka kore ee sare ayaa caadiyan ku leh aag yar, oo ku habboon qoyska ama isticmaalka jimicsiga yar, kaydinta ku habboon.
Wiilasha casriga ah ee casriga ah ayaa badanaa laga sameeyaa agab fududaan in la nadiifiyo, sida sagxadaha bir ama balaastigga ah, kuwaas oo fududahay in la ilaaliyo nadaafadda loona kordhiyo nolosha adeegga.