1
2. Kordhi xoogga garabka: adoo isticmaalaya kor u qaadista garabka, waxaad xoojin kartaa garabka, deltoid iyo muruqyada dhabarka sare qaab bartilmaameed ah, kaas oo muhiim u ah hagaajinta guud ahaan xoogga jirka sare.
3. Hagaajinta qaab-dhismeedka: Isticmaalka joogtada ah ee wiishashayaasha garabka garbaha ayaa kaa caawin kara hagaajinta garabka iyo dhabarka qaabkiisa, yareynta dhibaatooyinka ay sababaan qaab xumo sida garbaha wareega iyo garbaha wareega.
4. Tababbarka Multi-xaglaha: Qaadista garabka ayaa sida caadiga ah u oggolaanaya isticmaaleyaasha inay jimicsi ka helaan xaglo kala duwan, oo ay kujiraan kor u kaca guryaha iyo dhabarka, kaas oo si qoto dheer u isticmaali kara kooxaha muruqa ee muruqa ee garabka.
5. Tababbarka la-qabsiga: Mashiinka garabka garbaha ayaa ah xulasho weyn oo loogu talagalay dadka bilowga ah iyo kan sare ee jirka. Adigoo hagaajinaya culeyska iyo dhibaatadii layliga ee layliga, adeegsadayaashu waxay shakhsi ahaan u qeexi karaan tababarka iyadoo loo eegayo heerkooda kartidooda.
6. Waxay yareysaa culeyska wadajirka ah: Marka la barbar dhigo tababbarka miisaanka ee bilaashka ah (sida dumbbells ama lugta), wiishashka garabka), wiishashka garabka ayaa yareyn kara walaaca xusulka xusulka iyo kala-goysyada gacanta, taasoo ka dhigeysa tababar dheeraad ah.
7. Way fududahay in la kormeero horumarka: Maadaama wiishashaha garabka ah ay badanaa ku qalabeysan yihiin dejinta miisaanka la isku hagaajin karo, isticmaaleyaashu si sahlan ayey ula socon karaan oo ay ka caawiyaan inay ilaashadaan dhiirigelinta iyo horumarka joogtada ah.