1. ** Nabdoonaanta ** Kuwa korsaarka ah waxay bixiyaan jawi aamin ah oo deggan oo ay ku fuliyaan squats, yareynta halista dhaawaca, gaar ahaan haddii ay dhacdo wiish fashilmay.
2. ** ruux-darrada **: Xaraashyada squat waxaa loo isticmaali karaa laylisyo kala duwan oo ka baxsan squats. Waxaad ku samayn kartaa saxaafadda balanka, riixida garabka, cadaadiska dusha sare, iyo inbadan, oo ka dhigaysa qalab qalab isku mid ah oo loogu talagalay goob kasta oo jimicsi ah.
3. ** Kartida Bandhiga **: Waxaa loogu talagalay in lagu kordhiyo waxtarka bannaan. Caadi ahaan waxay qaadaan meel bannaan oo ka yar miisaanka oo aan ahayn miisaanka xorta ah waxayna kuu oggolaadaan inaad qabato jimicsiyo badan adigoon qalabka dhaqaajin.
4.* Isugeynta Isticmaalka ** Muuqaalkaani wuxuu hubiyaa inaad si badbaado leh oo wax ku ool ah u tababaran karto adigoon u baahnayn laf-dhabarka.
5. ** Naqshadeynta **
6. ** Xasiloonida **: Xarun wanaagsan oo tayo leh oo tayo leh ayaa ah mid aad u deggan, kaas oo muhiim u ah wiishashka culus ee dheelitirka ay si fudud u noqon karaan arin.
7. ** Ilaalinta **: Waxay ka ilaaliyaan saqafkaaga shaashadda culus iyo miisaanka, oo sababi kara waxyeelo haddii si qaldan loo tuuro.
8.
9.