Saxarka saxan ee loo yaqaan 'pla plate plate qalabka lagu rakibay qalabka jimicsiga

Tilmaamo badan oo tayo sare leh

1) Powdos Power oo aad u fiican oo leh awood wanaagsan oo ku dhaji siinta qalabka jimicsiga jimicsiga ee jimicsiga
2) Kursiga si habsami leh loo hagaajin karaa iyo hoos udhaca
3) barkinta waxaa ku jira maqaar maqaar ah, iyo gacanta lagu buufiyo caag tayo sare leh
4) Alaabooyinkayaga waxaa laga sameeyay salka sare ee laga soo dejiyo iyo tuubooyin
5) Qeybta wareegga waxay qaadataa si tayo sare leh oo tayo sare leh, la isticmaali karo oo aan sanqadhadu jirin inta la isticmaalayo
6) Mashiinka jimicsiga waxaa naqshadeeyay xirfadlayaal Mareykan ah iyo khubaro ka hooseeya mabda'a mashaariicda dhaqdhaqaaqa aadanaha

Damaanad qaad ah oo ku saabsan qalabka jimicsiga jimicsiga ee jirka v squat xoogga xoogga v squat

1) 10 sano oo ah qaab dhismeedka birta qaab dhismeedka
2) 5 sano oo loogu tala galay dahabka budada ah ee budada ah iyo xirmooyinka miisaanka
3) 3 sano oo loogu talagalay sawirrada wareegga, jiidista, haga hagaha iyo qaybo dhisme
4) 2 sano oo fiilo ah, sida caadiga ah, ilo
5) 1 sano oo kor u kaca, gacanta, dhammaan waxyaabaha kale ee aan la qorin