Mashiinka Squat ee Hack Squat waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo hab wax ku ool ah oo nabdoon oo lagu bartilmaameedsado murqahaaga quadriceps inta aad yareynayso ku lug lahaanshaha kooxaha muruqyada kale sida goodhyada muruqyada iyo murugada. Tani waxay xaqiijineysaa in diiradda koowaad ee jimicsigaagu uu ku yaal kooxda murqaha ee loogu talagalay, taasoo horseedaysa in xoog badan oo xoog leh oo xoog leh oo yareynaysa halista dhaawaca.
Tilmaamaha ugu muhiimsan:
1. Cagta Super Grit (ikhtiyaari): Muuqaalkaani wuxuu bixiyaa raad aamin ah, hubinta xasilloonida inta lagu jiro layliga. Waxaa lagu hagaajin karaa cabbir lugood oo kaladuwan waxayna ka caawin kartaa in la siiyo qaab sax ah adoo cagahaaga ku haya meel go'an.
2. Qalabka Macluumaadka Farsamada: Qalabkani wuxuu bixiyaa macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan mashiinka, oo ay ku jiraan faahfaahinteeda, talooyinka dayactirka, iyo tilmaamaha adeegsiga. Waa il muhiim ah oo loogu talagalay dadka isticmaala oo raba inay wax badan ka bartaan qalabka ay isticmaalayaan.
3. Rasaasta La-habeyn ah Xaglo kala duwan ayaa bartilmaamed ka noqon kara afarta qaybood ee kala duwan, iyagoo kor u qaadaya waxtarka guud ee layliga.
4. Nidaamka sahlan ee bilowga ah ee kabaashaha amniga: Muuqaalkaani wuxuu kuu sahlayaa inuu bilaabo oo ku soo afjaro jimicsigaaga si nabdoon. Kabaarka nabadgelyada ayaa hubiya inaad bilaabi karto oo aad u joojin karto dhaqdhaqaaqa si habsami leh oo aan si kedis ah u horseedi karta dhaawac.
5. Nidaamka Difaaca Joogtada ah ee Joogtada ah Waxay yareysaa culeyska kala-goysyada iyo muruqyada, taasoo u oggolaaneysa inay si dhib yar u dhacdo, dhaqdhaqaaqyo la xakameeyay.