Mashiinka lugta jilibka ee jilibka ee qalabka jimicsiga waa qalab si gaar ah loo isticmaalo in lagu isticmaalo muruqyada lugta. Waxay leedahay astaamo badan iyo faa'iidooyin badan, oo ku habboon xamaasada jimicsiga heerarka kala duwan ee heerarka kala duwan. Kuwa soo socdaa waa qaar ka mid ah astaamaha ugu muhiimsan ee mashiinka lugta lugta jilibka:
1. Badbaado oo deggan
2. Booska saxda ah
3. Isku-habeynta Multi-xaglaha: Qaar ka mid ah noocyada ugu horumarsan ee mashiinka curl lugta ah waxay siisaa shaqooyinka is-waafajinta xagal badan ee kursiga iyo cagaha, u oggolaanshaha dadka isticmaala inay yihiin xaalado ku habboon oo ku habboon xaaladooda jir ahaaneed iyo yoolalka tababarka.
4. Hadafyada cad: Inta badan waxay ku jimicsataa kooxaha muruqyada horteeda bowdada (Quadtroces Rowors) iyo dhabarka dibi (Gastrornemius), kaas oo ka caawiya xoojinta xoogga addinka hoose iyo adkeysi.
5. Saamaynta hoose: Marka la barbar dhigo qalabka jimicsiga jimicsiga ah sida treadmills-ka, lugta lugta jilibka, lugta jilibka iyo culays yar oo ku saabsan jilbaha iyo kala-goysyada kale, oo ka dhigaya kuwo ku habboon dadka da 'kasta leh, oo ay ku jiraan kuwa ka soo kabanaya.
6. Cadaadiska lugaha la-habeeyn karo
7. Isuduwidda jirka oo dhan
8.
Guryaha lugta jilibka ayaa ku habboon dadka raba inay diirada saaraan tababbarka murqaha ee lugaha hoose, hagaajinta xasilloonida jirka iyo xoojinta xoogga lugta. Kahor isticmaalka, waxaa lagu talinayaa in la fahmo isticmaalka saxda ah oo lagu dhejiyo si looga fogaado dhaawaca oo aad hubiso saameynta tababbarka ugu badan.