Qalabka 'squat', oo sidoo kale loo yaqaan qafis koronto ama qafis nabdoon, waa gabal qalab jimicsi oo loo isticmaalo laylis miisaanka sida squats, iyo cadaadiska keydka.
Waxay sida caadiga ah ka kooban tahay afar bir ah oo leh afar meelood oo u kacaya isgoyska dusha sare, iyadoo la siinayo jawi aamin ah oo loogu talagalay wiilashiisa si ay u fuliyaan jimicsigooda iyagoon halis uga soo gaarin
Miisaannada ayaa soo dhacaya.
Xaraashka squat-ka waxaa ku jira dhowr qaybood oo muhiim ah:
1.POSTS: Kuwani waa baararka toosan ee bixiya xasilloonida iyo taageerada. Badanaa waxaa laga sameeyaa bir qaro weyn, bir adag.
2. Crossbar: Tani waa bartamaha toosan ee dusha sare ee jagooyinka. Waa meesha aad ku ridi karto taarikada culeyska dheeraadka ah marka aad jimicsi sameyso sida squats ama saxaafadda keydka.
3. Baabuur-xoogga Badbaadinta Tani waxay gacan ka geysaneysaa ka hortagga dhaawaca haddii aadan awoodin inaad ku buuxiso dib-u-soo-nooleynta awoodaada.
4.j-koobabka: Kuwani waa qabqabasho ku dhegan dusha sare ee jagooyinka halka ay ku sudhaan shaashadda markii aan la isticmaalin. Waxay ka caawiyaan ka ilaalinta barta waxyeelada waxayna fududeynaysaa xamuul iyo miisaanka oo miisaanka.
5. Xargaha Fitter: Qaar ka mid ah xargaha squat waxay la yimaadaan meel ku yaal salka, taas oo u oggolaanaysa intter (yaasha) inay istaagaan inta ay caawineyso inta lagu jiro wiishashka.