Sare u qaad qaababkaaga xoogga ee ku saabsan waxqabadkaaga xoogga Waxaa loogu talagalay labada barafka ee Barbell iyo Dumbbell-ka ah, Benchan-kan ah ee kacsan ayaa dammaanad ka qaadaya waxqabadka ugu habboon iyo raaxada inta lagu gudajiro fadhiyada jimicsiga.
Feejignaanta kuraasta lagu hagaajin karo iyo gogosha gacanta, wacdiyeyaasha is-beddelka ayaa hubinaya hagaajinta xabadka ee habboon, oo kuu oggolaanaya inaad diirada saarto go'doominta xirmooyinkaaga ugu badan ee guulaha ugu badan. Qaab dhismeedka loo qorsheeyay ee loo qorsheeyay waxay dejisaa kala duwanaansho jimicsi oo leh bar-saarka EZ, kor u qaadista dabacsanaantaada tababarka.
Mid ka mid ah astaamaha is-hoosaadka ee wacdiyada curdanka ah ee kursiga keydka waa awooda ay ku beddelato xagasha dhaqdhaqaaqa. Waad si sahlan u hagaajin kartaa xagasha u dhexeysa bidix iyo suufka saxda ah si aad si fiican ugu habboon tahay doorbidaada jimicsiga iyo khilaafaadka jirka, oo hubisa khibrad tababar shaqsiyeed shaqsiyeed oo wax ku ool ah.
Kufiican labada qof ee ku habboon jimicsiga iyo goobaha jimicsiga ee xilliga jimicsiga, wacdiyaha curyaanka ah (nooca spationer) waa inuu yahay inuu qof kasta halis ugu yahay inuu si xun u sii wado tababarka gacanta. Maalgeli safarkaaga jimicsiga oo aad ku guuleysato natiijooyin qaali ah oo lala yeesho xaaladdeena wacyigalinta ee gobolka-casriga ah ee ku meel gaarka ah, oo loo adeegsado heer sare ee tababarka xoogga.