Sare u qaad qaababkaaga jimicsigaaga oo wata qaab-dhismeedkaaga wacdinta Qoraalkan qaddarka ah ee qalabka jimicsiga ee jimicsiga waxaa si gaar ah loogu talagalay jimicsiga curL ee go'doonsan, oo siiya shaqooyin la beegsanayo oo loogu talagalay xirmooyinkaaga ama dumbbells (Barbell) si gooni gooni ah).
Tilmaamaha:
1. Qalabka jimicsiga kaabayaasha ah: Wacdiyuhu wuxuu u shaqeeyaa sidii ay muhiim u tahay jimicsiga gurigaaga, fududeynta jimicsiga gacanta ee xoogga leh ee xoojinaya horumarka muruqyada iyo awooda guud.
2. Kuraasta gacanta lagu hagaajin karo iyo pads-ka gacanta: ku habboon raaxadaada kuraasta la isku habeysan karo iyo gogosha gacanta ee hubiya meel aamin ah, xasilloon inta lagu jiro jimicsi kasta. Naqshaddan Ergonomic-ka waxay ka caawineysaa joornaalaynta saxda ah, taasoo kuu oggolaaneysa inaad ku qabato curlls oo leh qaab aan fiicnayn iyo hufnaanta ugu sareysa.
3. Shaqo-yaqaanno-ku-ool ah: loogu talagalay in lagu dejiyo baararka EZ baararka, wacdiyadan curl Bench waxay u oggolaaneysaa xulashooyinka jimicsiga kaladuwan, oo laga soo bilaabo curls dhaqameed ilaa kala duwanaanshaha muruqyada ka duwan.
Haddii aad tahay qof xiiseeya jimicsiga xilli-jir ah ama aad bilowdo safarkaaga jimicsiga, wacdiyuhu curyaanka ah ayaa ah aaladda jimicsiga ee kaamil ah si loo gaaro yoolalkaaga JIM. Gacmahaaga xooji oo kor u qaad khibradahaaga jimicsiga aaladda jimicsiga si habsami leh loogu talagalay qalabka jimicsiga si habsami leh loogu talagalay.